Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi. Các thực phẩm giàu magiê, canxi và tryptophan, như sữa, hạt hạnh nhân, chuối, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống trà thảo mộc hoặc sữa ấm trước khi ngủ cũng có thể giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng. Tránh thực phẩm nhiều đường, caffein hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối sẽ giảm tình trạng khó ngủ.
Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh cảm giác đói về đêm. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Các loại thực phẩm tươi sống, rau xanh và trái cây giàu vitamin cũng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và cải thiện giấc ngủ.
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau. Kết hợp với thói quen ngủ đều đặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi già. Đây là cách tự nhiên và an toàn để cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi.