Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở người cao tuổi. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhịp sinh học. Môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ phù hợp cũng giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giảm tác động từ ánh sáng xanh, giúp não bộ dễ dàng thư giãn.
Ngoài ra, tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền, giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tỉnh táo sang thư giãn. Việc duy trì thói quen này đều đặn sẽ giúp người cao tuổi đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Thói quen ngủ lành mạnh không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động nhẹ nhàng, thói quen ngủ lành mạnh giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. Duy trì thói quen này lâu dài sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe tổng thể và tinh thần minh mẫn.