Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân phổ biến khiến người cao tuổi khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga nhẹ trước khi đi ngủ giúp tinh thần thư giãn và giảm áp lực tâm lý. Việc tập trung vào hơi thở hoặc các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
Ngồi thiền trong 10–15 phút hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản sẽ làm giảm nhịp tim và hạ huyết áp nhẹ nhàng. Những phương pháp này còn giúp cải thiện lưu thông máu và giảm mệt mỏi cơ bắp. Khi thực hiện đều đặn, các kỹ thuật thư giãn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tuổi già.
Kết hợp các phương pháp thư giãn với thói quen ngủ lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tối ưu. Người cao tuổi sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, tinh thần minh mẫn và cơ thể sảng khoái vào mỗi buổi sáng. Đây là cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.